매일 균형적인 식단을 하는 사람은 드물기 때문에 우리는 영양제를 챙겨먹습니다. 균형적인 식단을 한다 하더라도 음식물로 섭취가 불가능한 영양소의 경우가 있기에 연령별로 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 본인의 건강상태에 따라 추가적으로 복용해야 하는 것 이외에 연령별 복용하면 좋은 영양제를 정리해 드리도록 하겠습니다.
연령별 복용해야 하는 영양제
10대
- 종합비타민 : 성장기에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 D : 뼈가 커지는 시기이기 때문에 뼈 건강과 성장 발육에 도움이 됩니다.
- 유산균 : 면역력 향상에 도움이 되며 호로몬 분비가 왕성한 시기이기 때문에 여드름 개선에도 도움이 됩니다.
20대
- 비타민 B군 : 대학 생활 및 직장 생활을 시작하는 시기임으로 활동량이 많기에 피로 회복에 도움이 됩니다.
- 비타민 D / 오메가 3 : 평소에 운동할 시간이 없는 경우 도움이 됩니다.
- 철분 : 여성의 경우 생리통 완화에 도움이 됩니다.
30대
- 밀크씨슬, 아르기닌 : 운동 시간이 부족하기에 활력 증진에 도움이 됩니다.
- 브로멜라인 : 염증 반응이 감소되며, 면역 시스템을 높이고 체중 감량에 효과가 있습니다.
40대
- 비타민 B군 고함량 제품 : 에너지를 생성하고 피로물질을 배출하는데 도움을 줍니다.
- 아연 : 면역력을 강화시키고 정자의 생성에 도움을 줍니다.
- 철분, 엽산 : 빈혈이 있다면 필수적으로 섭취해야 합니다.
50대 이상
- 글루코사민 : 관절 건강에 도움을 줍니다.
- 오메가 3 : 뇌 건강과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 비타민 D : 골다골증 예방에 도움을 줍니다.
바쁜 현대인의 경우 불규칙한 식사를 할 확률이 높으며 이로인해 필요한 비타민과 미네랄을 음식을 통해 섭취하는 것이 불가능합니다. 영양제가 만능으로 해결해 주지는 못하지만 하루 필요한 영양소를 공급함으로 최소한 하루 필요한 영양소의 결핍은 보완할 수 있게 됩니다. 특히 인스턴트의 섭취가 나날이 증가하고 있으며 음주 및 흡연을 하고 있다면 더더욱 섭취하는 것이 좋습니다.
특정 영양소가 부족하게 되면 장기적으로 만성 피로와 각종 질환에 노출되며, 한번 무너진 면역력을 회복하는 데에는 훨씬 오랜 시간이 걸리기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 번거롭더라도 나이대별 필수 영양제를 꼭 섭취하시기 바라며 건강한 미래를 만드시길 바랍니다.
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